Exercițiul de eliberare a stresului

Secretul eliberării de stres

Stresul afectează dramatic calitatea vieții noastre sau a vieții altor oameni.

Dacă cei dragi nouă sunt stresați, devenim și noi stresați. Acest exercițiu nu este doar ceva ce poți folosi pentru tine, ci, dacă ești îngrijorat pentru o persoană dragă aflată sub stres în acest moment, îl poți tipări și i-l poți oferi. Sau îi poți trimite linkul.

Stresul nu ne afectează negativ doar la nivel fizic, ci și la nivel mental și spiritual. Atunci când suntem supra-stresați, putem avea dificultăți în a gândi clar sau ne putem îmbolnăvi mai des. Unii dintre noi pot recurge la automedicație, precum alcoolul, consumul excesiv de zahăr, uitatul compulsiv la televizor sau chiar droguri, pentru a ne face să ne simțim mai bine. Vrem doar să ajungem într-o stare de amorțeală confortabilă, astfel încât stresul pe care îl simțim să nu ne ducă la nebunie.

Suntem învățați că stresul nu este doar natural pentru noi, ci și necesar și util pentru a avea succes în viață. Dar acest lucru nu este adevărat. Starea noastră naturală este una de fericire, mulțumire și satisfacție. În mod natural dormim bine, ne odihnim bine și avem multă energie, gânduri ușoare, o viață plină și experiențe excelente.

Am creat un exercițiu pe care oricine îl poate folosi pentru a elibera supra-stresul din corp. Este un exercițiu care te va susține în a reveni la starea ta naturală de a fi.

Acest exercițiu nu este conceput pentru a înlocui medicamentele sau tratamentele psihologice ori psihiatrice. Este destinat eliberării naturale a supra-stresului și poate fi utilizat de persoane sănătoase, care își cunosc propria minte și au control asupra deciziilor legate de viața și sănătatea lor. Dacă te afli în prezent sub supraveghere medicală, mentală sau fizică, du acest exercițiu medicului tău și obține aprobarea acestuia înainte de a-l folosi. Da, este atât de puternic.

Exercițiul de eliberare a stresului

Poți face acest exercițiu oricând, ori de câte ori te simți supra-stresat.

Pentru cele mai bune rezultate, fă acest exercițiu într-un spațiu liniștit și privat. Creează o listă cu lucrurile care te stresează și începe să le abordezi conform unui program regulat.

Un aspect foarte important al acestui exercițiu este ca, atunci când îl faci, să nu îl faci „pentru a scăpa de stres”. Deși pare o contradicție, dacă intrăm în exercițiu cu energia de a elimina stresul, acesta va deveni mai puternic. Ceea ce face acest exercițiu este să permită stresului să se exprime pe deplin și să se consume. Stresul este o reacție naturală a corpului, minții și emoțiilor noastre, care ne transmite că ceva nu este în regulă. Dacă nu îl ascultăm sau nu îi permitem să ne spună ce se întâmplă, el devine mai mare și mai zgomotos.

O altă modalitate de a privi lucrurile este aceasta: stresul este deja foarte mare și dureros, el există deja în viața ta. A încerca să scapi de el, să îl amorțești sau să îl reduci la tăcere nu a funcționat. Acum îi vei permite să se exprime în mod corespunzător, vei asculta ce are de spus și vei recunoaște aceste lucruri. Ascultă cu adevărat și recunoaște. Odată ce ai făcut acest lucru, stresul și-a îndeplinit rolul și este liber să plece.

Pentru rezultate optime, înregistrează exercițiul cu propria ta voce pe telefon sau pe un alt dispozitiv și ascultă-l, în loc să încerci să îl citești în timp ce îl faci. Sau poți descărca o versiune audio.

Versiune audio online:

Să începem

Stai jos sau întinde-te confortabil, cu spatele drept și cu ochii închiși.

Inspiră profund și lent în abdomen, apoi expiră cât de repede poți.
 Repetă: inspiră lent, apoi expiră cât de repede poți.
 Încă o dată: inspiră lent și profund, apoi expiră rapid.
 Acum continuă să respiri în ritmul tău propriu.

Găsește stresul…

Scanează-ți corpul fizic, mintea și câmpul energetic din cap până în picioare pentru a găsi energia stresului. Este posibil să găsești mai mult de una.

Caută stresul. Poate fi o presiune, o culoare, un punct de lumină, o durere, o formă-gând… se poate prezenta în multe feluri, așa că fii deschis să îl găsești oricum se arată și oriunde apare, de exemplu în abdomen sau în fața feței tale.

Odată ce ai găsit stresul în corpul tău sau în jurul corpului, pur și simplu privește-l.

Nu îl analiza, doar privește-l.
 Permite-i să fie acolo.
 Permite-i să existe.
 Permite-i să crească și să fie.

Doar privește-l.

Observă-l.

Simte-l.

Permite-i să fie aici.

Permite-i să fie acolo…

Și spune: „stres, ești binevenit aici”.

Bine ai venit aici.

Salută stresul și permite-i să crească.

Lasă-l să devină din ce în ce mai mare.

Lasă-l să devină la fel de mare ca încăperea în care te afli. La fel de mare ca și clădirea în care ești. La fel de mare ca orașul în care te afli.

Permite-i să crească și să crească… atât de mare cât poate deveni.

La fel de mare ca țara în care te afli.

La fel de mare ca Pământul.

Lasă-l să fie atât de mare cât este posibil.

Vezi dacă va deveni la fel de mare ca Universul.

Permite-i să se exprime către tine.

Dar nu analiza ceea ce percepi.

Permite pur și simplu ca orice apare să se exprime. Recunoaște aceste exprimări, mulțumește-le și eliberează-le.

Fie că sunt cuvinte, gânduri sau amintiri, lasă-le să se exprime, mulțumește-le și eliberează-le.

Urmărește stresul dacă se transformă într-o altă emoție sau își schimbă locul în corp și, indiferent ce face, întâmpină noua exprimare: „ești binevenit aici, gând… ești binevenit aici, emoție, cuvinte, amintiri, ești binevenit aici, stres”.

Ești binevenit aici.

Privește-l. Observă-l.

Acum, permite-ți să te apropii și să îmbrățișezi acest stres, în orice formă a ales să se manifeste.

Oferă-i lumină și iubire și permite-i să existe.

Mulțumește-i pentru orice rol a avut pentru tine, pentru faptul că a fost cu tine atât de mult timp. Recunoaște-i rolul.

Simte dacă ești pregătit să îi dai drumul.

Verifică dacă s-a exprimat pe deplin și este gata să fie eliberat.

Dacă răspunsul este da, lasă-l să plece, lasă-l să se dizolve și să se transforme în lumină. Dacă răspunsul este nu, recunoaște acest fapt și continuă exercițiul.

Respiră profund acum.

Pe măsură ce inspiri, inspiră lumină și iubire. Pe măsură ce expiri, permite acelei lumini și iubiri să ajungă și să umple spațiul în care se afla stresul. Dacă stresul este încă acolo, permite luminii și iubirii să îl infuzeze.

Acum, pur și simplu respiră profund și lent.
 Inspiră lumină și iubire, iar când expiri, permite acelei lumini și iubiri să se extindă în tot corpul tău și în mediul din jurul tău.

Acum scanează-ți corpul de la degetele de la picioare până la cap și vezi dacă a mai rămas ceva din acel stres. Dacă da, repetă exercițiul imediat. Dacă nu, poți folosi lista ta pentru a repeta exercițiul sau poți încheia acum, deschizând ochii și întinzându-te bine.

Repetă acest exercițiu zilnic până când nu mai există stres în viața ta.

Asigură-te că planifici și participi zilnic la activități care îți fac inima să cânte. Odată ce înveți acest exercițiu, îl poți folosi rapid și spontan ori de câte ori simți stres.

Este important să nu faci o psihoanaliză a informațiilor pe care le primești în timp ce faci acest exercițiu. Doar înclină din cap, recunoaște-le, mulțumește-le pentru că s-au exprimat către tine și eliberează-le. Corpul tău nu face cu adevărat diferența dintre imaginație și realitate, iar rularea repetată în minte a unei scene stresante va stimula pur și simplu stresul din nou.

ÎN ORICE MOMENT ÎN CARE TE SIMȚI COPLEȘIT DE EXERCIȚIU SAU STRESUL CREȘTE DINCOLO DE ZONA TA DE CONFORT, OPREȘTE-TE ȘI FĂ URMĂTOARELE:

· Inspiră adânc și expiră rapid.

· Cască.

· Mulțumește „pachetului de stres” pentru că s-a exprimat către tine.

· Îmbrățișează-l și trimite-i iubire și lumină.

· Spune-i că vei reveni la el mâine.

· Eliberează-l și revino în momentul prezent.

· Imaginează-ți lumină și iubire care umplu fiecare celulă a corpului tău, mintea ta, corpul tău spiritual și emoțional.

Secțiunea de soluționare a problemelor și problemele frecvente cu care ne confruntăm atunci când folosim exerciții pentru a ne îmbunătăți viața

„Nu pot simți nimic”
 „Nu are niciun efect”
 „Nu pot găsi stresul în corpul meu”
 „Nimic nu funcționează în cazul meu”

Aceste propoziții sunt tipice în procesul de îngrijire și dezvoltare personală. Când apar, vei observa că au câteva lucruri în comun. Unul dintre ele este că sunt „absolute”. Aceste propoziții sunt ca niște puncte finale în viață. Eu le numesc „firewall-uri” și pot fi ușor gestionate cu Exercițiul Firewall- urilor. Acesta este un companion excelent pentru Exercițiul de Eliberare a Stresului și este, de asemenea, complet gratuit.

Mintea ta a intrat în analiză. Cum recunoști asta și cum o corectezi

Ori de câte ori începi să găsești motive sau scuze pentru stresul tău și apoi începi să te învinovățești pe tine sau pe alții, sau încerci să înțelegi de ce tu sau alții ați făcut anumite lucruri, ești implicat în psihanaliză și trebuie să te oprești. Psihanaliza sau autoanaliza este o terapie de sănătate mintală care necesită un profesionist pentru a o coordona. Nu o face pe cont propriu.

Ce înseamnă „permite-i să se exprime”?

Înseamnă să îți permiți să simți și să experimentezi pe deplin energiile și sentimentele. Nu înseamnă să mergi la o persoană sau la un animal de companie și să îți descarci asupra lor sentimentele și stresul cu lipsă de bunătate sau „ca să te descarci”. Această a doua acțiune crește stresul, nu doar pentru tine, ci și pentru cealaltă persoană sau animal. Îl alimentează. Nu face asta.

De ce permit stresului să crească din ce în ce mai mult? El deja îmi acaparează viața.

Pare că stresul mă va copleși și mă va ucide / distruge / mă va domina. Sau așa ceva. Mă voi pierde în el. De ce să nu îi permit să se micșoreze din ce în ce mai mult?

Când diminuăm sau reprimăm, suprimăm și negăm stresul, el devine mai puternic. Este ca o oală sub presiune care, dacă nu i se permite să elibereze aburul, va exploda în cele din urmă. Când îi permitem să crească, de fapt eliberăm supapa de abur. Stresul este deja atât de mare și de puternic, iar faptul că îi permitem să devină din ce în ce mai mare va contribui la exprimarea dimensiunii sale reale. În cele din urmă, ajunge la exprimarea sa completă și se epuizează complet. La fel ca după eliberarea aburului din oala sub presiune, capacul poate fi, în cele din urmă, îndepărtat în siguranță.